¡Vamos chicas! Por el vientre plano

Este año si que si, el vientre plano y perfecto es de nosotras. Nada de rollitos de más.

Entrenaremos:

-       Abdomen: En el suelo, mirando hacia arriba, rodillas en flexión, pies en el suelo y brazos en la nuca. Comienza tratando de tocar las rodillas con la boca, expulsando el aire en la elevación. (3 series de 15 repeticiones, total: 45 abdominales).

-       Oblicuos: Misma posición, pero ahora intenta que tu codo derecho toque la rodilla izquierda, es decir, alternos. (3 series de 15, total: 45 abdominales).

-       Abdomen inferior: Acostada mirando hacia arriba y las piernas en elevación (ángulo de 90º en el aire). Ahora deja caer tus piernas pero antes de que alcancen a tocar el suelo, vuelve a subirlas. (3 series de 10 repeticiones, total: 30 abdominales)

-       Abdomen inferior y superior: En el suelo mirando hacia arriba, rodillas flexionadas y pies por encima de los glúteos. Eleva el tronco, tratando de que las rodillas toquen el codo. (3 series de 10 repeticiones, total: 30 abdominales)

Tips al comer:

-       Come lento y masticando bien.

-       No dejes que tu estomago te pida comida.

-       Bebe 2 litros de agua al día.

-       No ingieras bebidas gaseosas.

-       Ten una dieta equilibrada.